メンタルルーティン療法（簡易版）

メンタルルーティン療法とは、主に精神疾患の症状を穏やかにし回復する効果の期待できる療法です。特にうつ病、双極症、統合失調症等に、またその他の精神の不安定な症状の方にもお勧めできる療法です。

【 効果・効用 】
1.うつ症状の改善
2.精神の安定
3.行動力の向上

【 実践方法 】
1.やる事のリストを作ります。
2.リストのタスクを順次行います。
3.全て終わったらリストを見直します。
4.1に戻ります。
5.これを繰り返していきます。

【 一般的な例 】
1.起床したら歯を磨きます。
2.朝食
3.出勤
4.帰宅
5.部屋の掃除、洗濯
6.夕食
7.リストを見直します。
8.自由時間

【 スキル 】
1.細分化
　朝の行動のベッドメイク、着替え、洗顔、歯磨き等々の中で、例えばベッドメイクをシーツ替え、枕カバー替え等に分け出来る事だけを行うようにする。この事で、そのタスク（やる事）全てを省かずに部分的に一つを行う事で習慣づけを行うことが出来ます。

2.準備のみの形
　床掃除のワイパーがやりたくなくてもワイパーのペーパーだけは取り換えておいて次のタスクに進む。やる気が起きない事でもルーティンの流れ通りに進み、始める形だけは取るようにしたい。


《 解説 》
メンタルルーチン療法は簡単で楽に続けられる療法です。ですから貴方にもきっと効果が表れるでしょう。始める前に疑問を持ったりおっくうがらないで下さい。ベッドから起き上がってトイレに行ける方ならこの療法を始める事が出来ると思います。治療のメカニズムについてはかなり複雑で心や脳についての基礎的な知識が必要となりますので、「ウォーキングは心と体にいいものだ。」位に思っていていいと思います。疑問が御座いましたらお気軽にお問合せ下さい。

〔 トップページへ戻る 〕

Powered by うつモンド